Идеална фигура

КАКВА Е ИДЕАЛНАТА ФИГУРА?

Здравейте!

Днес искам да поговорим за здравето, отслабването, идеалната фигура. И тук първият въпрос е: «Каква е идеална фигура, колко са идеалните килограми? Как мислиш, колко килограма трябва да тежиш?»

Много често хората даже не знаят колко  килограма трябва да тежат, а само гледат на рекламите как изглеждат другите. Това е голяма грешка! Защото моделите ни показват кое е модерно на момента. Но също така те показват своето облекло, а не как трябва да изглежда една жена.

 Днес ще ти посоча няколко варианта как можеш да сметнеш какво е идеално тегло за теб. Колко килограма е добре да си, за да е и полезно за твоето здраве.

Повишеният ИТМ е един от основните рискови фактори за неинфекциозни заболявания като:

✔сърдечно-съдови заболявания (главно сърдечни заболявания и инсулт)

диабет;

✔нарушения на опорно-двигателния апарат (по-специално остеоартрит — заболяване на ставите);

✔някои онкологични заболявания (включително рак на ендометриума, гърдата, яйчниците, простатата, черния дроб, жлъчния мехур, бъбреците и дебелото черво);

✔хипертония;

✔хормонални нарушения (менструални нарушения);

✔заболяване на жлъчния мехур;

✔лумбална болка (скелетът не усеща тежестта на мазнините).http://www.youtube.com/embed/IeR92q1IxRI?mute=0&muted=0&autoplay=0

За нас, най-важното трябва да не е как изглеждаме, а как въздействат килограмите на здравето ни. От голяма важност е колко мазнини имаме в корема, около нашите вътрешни органи.

Ето имаме кратък вариант как да проверим дали имаме безопасни обиколки на корема.

Мерим талията в най-малката част.

Талията, ако е повече от 89 см при жените, и 102 см при мъжете, означава, че имате наднормено тегло и трябва бързо да отслабнете в полза на вашето здраве.

Също има и така : мерим талия, бедра (в най-широката част). Сантиметрите на талията разделяме на обиколката на бедрата и получаваме цифра. За жените е максимум 0,85, за мъжете — 0,9. Ако числото е по-голямо — трябва да отслабнем.

 Обаче чрез този подход ти най-бързо можеш да разбереш дали си с наднормено тегло.

Направено е изследване през 1871 г. от френския хирург Полем Брока. Той създал ето тази формула:

Идеално Тегло = ръст (см) — 100 — ако ръст до 165 см

ИТ = ръст — 105 (ръст до 166-175 см)

ИТ= — ръст — 110 (ръст 175 см и повече)

Но виждаш, че тук имаме само височината ти. И затова това не е толкова точно. Тук не обръщаме внимание на възрастта ти и на мерките на тялото ти.

Към тази формула можем да добавим един важен фактор.

Важно е при това да взимаме в предвид и

типа телосложение:

 «минус» 10% (астеник / ектоморф)

 Не четете нищо (нормостеничен / мезоморф)

 «Плюс» 10% (хиперстеничен / ендморф)

1. Астеничен (тънкокостен) тип — надлъжните размери на тялото преобладават над напречните.

Този тип се характеризира с крехка и изискана фигура. Астениците имат тесни рамене и гърди, дълги тънки крака и ръце, тънки кости, ъглови контури на тялото и слаби мускули.

Хората с този тип тяло са естествено слаби и най-често са високи.

 2 Нормостеничен тип (средна дебелина на костите) — пропорционални размери на тялото и правилното им съотношение.

Нормостениците, като правило, имат добре развити мускули. Те са със среден ръст, здрав скелет, хармонична дължина на крайниците и умерено широк гръден кош. Хората с нормостеничен тип тяло съставляват мнозинството.

3. Хиперстеничен (ширококостен) тип — напречните размери на тялото са по-големи, отколкото при нормостениците и астениците.

Хиперстениците имат сравнително нисък ръст и плътно телосложение. Те имат предимно къси крайници и шии, широки гърди и ханш, и здрав скелет.

Тип тяло астеник, нормостеник, хиперстеник

Обиколка на китката (см) м ж

астеник мъж: по-малко от 18см

астеник жена: по-малко от 15см

нормостеник мъж: 18-20см

нормостеник жена: 15-17см

хиперстеник мъж: повече от 20см

хиперстеник жена: повече от 17см

Има и лесен начин за бързо определяне на типа на тялото Ви. Хванете китката на лявата ръка с палеца и показалеца на дясната ръка:

— ако пръстите Ви се припокриват, Вие сте астеник;

— ако пръстите Ви се докосват, Вие сте нормостеник;

— ако пръстите Ви не се докосват, Вие сте хиперстеник.

След това учените Егоров и Левитский изчислили и измислили една таблица.

Тя зависи от възрастта, ръста и пола. Малко по-точна е, но има още много различни детайли.

Следващата таблица е с измерване на обиколката на гърдите.

Погледни таблицата и виж дали имаш наднормено тегло или не.

Един от най-разпространените варианти да изчислим, дали имаш наднормено тегло, индекс на телесната маса.

ИТМ= Индекс на телесната маса (кг) /ръст (м)

Индекс на телесната маса — ИТМ (англ. body mass index (BMI)) — това е точна цифра, по тази цифра ти можеш да разбереш дали имаш наднормено тегло или не. Също това е полезно за жени, които искат още да отслабнат, но когато гледат тази таблица, разбират, че за тяхното здраве е по-добре да задържат тези килограми и да не отслабват повече.

m — телесната маса в килограми,

h — ръст в метри

правим в кг/м2.

Разработено е от Адолф Кетеле (Adolphe Quetelet) през 1869 г.

С препоръчката от СЗО е разработено такова значение:

ИТМ= по-малко от 16.5 —  дефицит на маса (небезопасно за здравето)

16.5—18.49 — Недостаточно телесна маса

18.5—24.99 — Нормално

25—29.99 — Имаш малко наднормено тегло

30—34.99 — Първа степен на затлъстяване

35—39.99 — Втора степен на затлъстяване

40 и повече — Трета степен на затлъстяване

Деца под 5-годишна възраст

При деца под 5-годишна възраст наднорменото тегло и затлъстяването се определят, както следва:

Наднормено тегло — ако съотношението тегло / височина надвишава средната стойност в стандартните показатели за физическо развитие на децата (СЗО) с повече от две стандартни отклонения;

Затлъстяване — ако съотношението тегло / височина е повече от три стандартни отклонения;

Деца на възраст от 5 до 19 години

При деца на възраст от 5 до 19 години наднорменото тегло и затлъстяването се определят, както следва:

Наднормено тегло — ако съотношението «ИТМ / възраст» е повече от едно стандартно отклонение;

Затлъстяване — ако е повече от две стандартни отклонения.