Емоционално хранене
9 января, 2023
Емоционално хранене
За емоционално хранене може да говорим,когато не хранителните
ни нужди са причината да консумираме храна,а емоциите ни.То се
явява емоционален отдушник.
Причините за емоционално хранене могат да са стрес,детски навици,потиснати емоции,самота,гняв,скука,преумора и др. Също така човек използва храната да намали негативните чувства или да преживее положителни такива,т.е. храни се с цел да регулира емоциите си. Проблем се появява тогава,когато започне да изпитва срам,разочарование, вина.Най-голям дискомфорт се появява,ако това е съчетано и с покачване на теглото.
Как да го разпознаем?
- връхлита внезапно;
- капризен е-най-често се задоволява с храни като десерти или мазни продукти,храни със специфичен аромат и вкус;
- продължаваме да ядем,въпреки че вече сме сити;
- консумираме храна преди да сме усетили глад.
Стъпки за справяне с емоционалното хранене:
- на първо място е най-важно да осъзнаем,че тялото ни има емоционални нужди,които на този етап потискаме и задоволяваме с храна;
- наблюдавайте какви емоции изпитвате,когато ви се прииска неудържимо да си хапнете сладко или солено;
- задайте си следните въпроси-чувствам ли се подкрепен/а,чувствам ли се обичан/а,усещам ли нужда да се награждавам с храна,стресиран/а ли съм?;
- опознайте се;
- изберете подходящ за себе си спорт;
- отделете време за релакс;
- помислете за нещо любимо и го направете-четене на книга,шиене на гоблен,танци;
- активен социален живот-среща с приятели;
- да осигурим на организма ни необходимата му енергия(поне 8 часа сън на денонощие) и нутриенти.
Когато спазваме хранителен режим и често го
нарушаваме,когато килограмите вместо надолу тръгват
нагоре,усещаме че губим контрол и това води до чувство за
вина,замислете се дали не сте в капана на емоционалното
хранене.
Валентина Солакова
треньор по пилатес в студио "София"
