Пилатес (Pilates)
Упражненията Пилатес са разработени през 20-те години на миналия век от Йозеф Пилатес, като способ за рехабилитация на военнопленниците от войната, насочен към работата на мускулите на цялото тяло в дълбочина с минимално натоварване на гръбначния стълб.
Самият Йозеф Пилатес описва системата от упражнения като “контролиране”, тъй като изпълнението им изисква интензивна концентрация, фокусиране около коремната област (центъра на тялото), силно разтягане и съсредоточено дишане.
Тренировката по системата Пилатес е фокусирана върху укрепването на коремните мускули, които държат торса и изпълнявайки ролята на своеобразен ,,корсет“, фиксират нормалното положение на тялото, оформянето на естетическа фигура и външен вид, увеличаването на мускулната сила и тонус, постигане на психическо равновесие и подобряване на цялостната координация, баланс и гъвкавост.
Упражненията са предназначени за изграждане на добро здраве и физическа кондиция за целия спектър от възрасти. Те са особено ефективни за хора, претърпели физически травми, както и за такива, които страдат от различни типове инвалидизиращи заболявания (артрит, остеопороза, болка в гърба).
Програмата Пилатес е базирана на няколко основни принципа: концентрация, центриране, дишане, контрол, точност, плавност, регулярност.
Според виждането на Йозеф Пилатес циркулацията на кръвта през цялото тяло събужда всички клетки и това елиминира причините за възникване на умора. Практикуващият трябва да се фокусира върху изпълняването на установена поредица от движения с цел постигане на максимални ползи за здравето.
Системата Пилатес не изисква извършването на многократни повторения на едно и също движение, а по-скоро всяко движение или серия от движения да бъде изпълнявано с много голяма точност и контрол. Според запознатите с практиката, именно изпълняването на всяко движение и серия от движения с правилната форма, контрол и точност е основата за постигане на значими резултати в посока подобрение на здравето. Освен постигането на мускулна сила и тонус, комплексът от упражения може да увеличи гъвкавостта на меките тъкани и ставите и представлява идеална възможност за хората, които искат да допълнят своите аеробни и/или силови тренировки, както и за хора, които искат да опитат един по-различен и уникален тип упражнения.
Цели и ползи:
- 1. Постигане на правилна стойка на тялото както при седене, така и при движение
- 2. Увеличаване гъвкавост на тялото
- 3. Подобрение на способността на практикуващия да контролира тялото и да успокоява ума си
- 4. Извайване на тялото и отслабване
- 5. Подобрена подвижност на ставите
- 6. Създаване на силен "център" (увеличена сила в коремната област)
- 7. Подобрява се цялостния мускулен тонус и издръжливостта
- 8. Намаляване на болката в гърба, кръста, врата и ставите
- 9. По-добър баланс и координация и увеличена циркулация на кръвта в цялото тяло